'; echo ''; endif; endif; wp_reset_query(); ?>
الرئيسية - صحة - ساعد نفسك على النوم بسرعة بتلك الخطوات البسيطة

ساعد نفسك على النوم بسرعة بتلك الخطوات البسيطة

يشعر بعض الأشخاص بالأرق عند ذهابهم للنون، فيضطرون للبقاء ساعات طويلة في الفراش دون أن يأتيهم النوم، ولكن يمكن التغلب على حالة الأرق التي تنتاب الشخص عند رغبته في النوم، باتباع الطرق التالية،
1-تناول وجبة خفيفة قبل نومك بساعة على الأقل، وتناول ملعقة صغيرة من عسل النحل قبل ذهابك إللى النوم مباشرة، حيث يعمل على الاسترخاء وتهدئة الجسم وتشجيعه على النوم.
2-حدد ساعة معينة لتذهب للنوم فيها، ولا تجعل الأمر متروكا دون تحديد، حيث يعتاد الجسم على الميعاد المحدد فيهىء أجهزتك للنوم.
3-تنفس بعمق لمدة 10 دقائق وأنت ممدد على السرير، حتى تتيح الفرصة لجهاز التنفس في تغطية كافة أجهزة الجس وبث الراحة إليها.
4-خصص 15 دقيقة في يومك للتأمل والاسترخاء والتفكير في أمور إيجابية تحسن من عملية نومك فتأخذك إلى النوم العميق.
5-حاول أن تنام علة جانبك الأيمن دائما، وتجنب النوم على بطنك حتى لا تسبب إزعاج للبطن أو تصاب بضيق في التنفس.

بتعليقاتكم ومشاركتكم للمقالات يصل صوتنا إلى أبعد مدى بفضلكم ومعكم

لسنا مسؤولين عن التعليقات الواردة والمعلق وحده يتحمل مسؤولية التعليق